정강이 통증 원인 증상 피로골절 신스프린트

 

이번에는 정강이 통증으로 피로골절, 신스프린트에 증상과 원인 두가지의 차이점에 대해 알아보겠습니다.

 

신스프린트, 피로골절 차이점

신스프린트(shin splints)는 용어는 아랫다리 앞쪽에 있는 큰 뼈인 정강이 뼈(경골)를 따라 나타나는 통증을 말합니다.

정식 명칙으로는 경골 내압 증후군(medial tibial stress syndrome)으로 알려진 신스프린트(shin splints)는 근건, 건골막부착부의 염증(musculotendinous inflammation)을 의미합니다.

늘어난 활동량은 뼈와 근육 밑 힘줄의 조직을 과도하게 움직이며 발생하기도 합니다.

 

피로골절(stress fracture )은 골절의 일종입니다. 외상으로 인한 강한 충격으로 인해 뼈가 부러지거나 금이 가는 일반 골절과 달리, 피로골절은 반복 행위를 통해 뼈의 특정 부위에 스트레스가 누적되면서 미세골절, 또는 골절이 되는 현상입니다.

 

즉, 신스프린트는 정강이 뼈 내측을 따라 동반되는 근육통으로 볼 수 있고, 이와 같이 스트레스가 누적되면 발생되는 골절상태가 된다면 피로골절로 볼 수 있습니다.

 

신스프린트 원인과 증상

스포츠 상황에서 신스프린트가 빈번히 나타나는 종목은 대표적으로 런닝이 있습니다.

 

신스프린트가 발생하는 주요 원인은 아래 상황과 같습니다.

 

1. 반복된 사용으로 인해 누적된 스트레스로 발생합니다.

2. 평발 혹은 발의 높은 아치로 인하여 발생합니다.

3. 운동의 강도 또는 빈도와 지속시간을 갑작스럽게 증가시켰을 때 발생합니다.

4. 지형이 고르지 못하거나, 단단한 표면에서의 운동으로 충격이 지속적으로 가해 질때 발생합니다.

 

신스프린트의 주요 증상으로는,

정강이뼈 앞쪽과 내측을 따라 나타나는 통증과 정강이뼈 주변의 압통이 있을 수 있습니다.

통증과 함께 열감과 아랫다리 부분의 붓기가 나타나기도 합니다.

 

신스프린트 예방법과 치료방법

신스프린트의 예방법으로는 다음과 같습니다.

 

1. 운동의 점진적 과부하

- 앞서 갑작스럽게 증대한 운동량으로 인해 신스프린트가 나타나는 원인이 되기도 하였으니, 운동의 강도와 빈도를 본인의 수행능력에 맞추어 점차적으로 증가 시키는 것이 좋겠습니다.

 

2. 목적에 맞는 운동화 및 깔창 사용

- 신스프린트가 주로 발생하는 종목이 런닝인 만큼 달리기시 구두나 단화를 신고 런닝을 하게 된다면 당연하게도 다리에 충격을 받을 수 밖에 없습니다. 그렇기에 런닝시에는 런닝화를 착용하는것이 좋겠습니다. 

혹은, 평발과 발바닥의 높은 아치형태로 인해 신스프트린가 발생할 수 있다는 점을 유의하여 운동시 자신의 발모양을 보완해줄 수 있는 깔창을 사용하는 것 또한 좋은 방법입니다.

 

3. 운동전 스포츠 테이핑 활용

- 스포츠 테이핑은 운동전 부상 방지 혹은 부상 후 도움을 받을 수 있는 좋은 방안입니다.

운동전 테이핑을 실시하고 운동을 한다면 근육과, 인대 조직의 도움을 받아 신스프린트 발생하는데에 도움을 받을 수 있습니다.

 

4. 마사지와 스트레칭

- 손과 도구(마사지볼, 마사지건, 폼롤러 등)를 이용한 아랫다리 정강이 뼈 주변 근육을 운동의 전, 후로 마사지와 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

*신스프린트 예방을 위한 정강이 뼈 주변 근육 마사지, 스트레칭 방법

- 후경골근 : 정강이 뼈 뒤로 안쪽부분을 따라 손 또는 도구를 이용하여 후경골근 압박을 주며 스트레칭을  해줍니다.

- 가자미근 : 흔히 알고 있는 종아리 부분을 손 또는 도구를 이용한 마사지나 벽의 발바닥 앞쪽을 딛고 골반부분 및 상체를 벽에 가까이 붙히며 가자미근을 스트레칭을 해줍니다.

- 장지굴근 : 손이나 도구를 이용하여 발바닥 아치부근을 지압, 또는 스트레칭을 실시하여 줍니다.

 

신스프린트 치료방법으로는 첫번째로, 휴식이 가장 중요합니다. 신스프린트는 염증으로 인한 통증이 발생하기 때문에 기본적으로 염증을 완화 시킬 수 있는 휴식이 바탕이 되어야 합니다.

두번째로는 내원을 통한 치료가 되겠습니다. 신스프린트로 정강이 부분의 통증이 심하다면 약간의 압박으로도 극심한 통증을 느낄 수 있습니다. 그렇기에 병원에 내원하여 염증과 근육의 손상정도를 파악하여 그에 맞는 약물치료 또는 주사치료,물리치료가 행하여 진다면 신스프린트 증상의 호전을 효과적으로 불 수 있습니다.