스포츠 부상 및 재활9 요통 관리 운동방법 허리디스크를 진단 받거나 지긋지긋한 요통으로 생활에 불편함을 느끼시는 분들이 많습니다. 오늘은 요통과 허리부위의 척추질환으로 고생하시는 분들을 위해 관리방법을 알아보도록 하겠습니다. 요통의 주요 증상과 원인 요통의 주요 증상 1. 통증의 위치: 허리의 하부부터 엉덩이까지 또는 하나 또는 양쪽 다리로 통할 수 있습니다. 2. 통증의 성격: 통증은 급격하거나 서서히 시작될 수 있으며, 발작적인 통증일 수도 있습니다. 3. 통증의 강도: 가벼운 불편에서 발작적이고 심한 통증까지 다양합니다. 4. 통증의 변화: 특히 허리를 움직일 때나 일정한 자세에서 통증이 더 뚜렷해질 수 있습니다. 5. 통증의 방사 현상: 허리에서 시작되어 다리로 통하는 방사 현상이 나타날 수 있습니다. 6. 운동 제한: 통증으로 인해 허리.. 2024. 1. 26. 손목 통증 손목건초염, 손목터널증후군 일상중 사무업무 중에도 쉽게 나타나는 손목부위의 주요 질병원인은 두 가지가 있습니다. 바로 손목건초염과 손목터널증후군 입니다. 오늘은 손목 통증의 원인 두가지를 알아보겠습니다. 손목건초염 증상과 원인 손목건초염은 손목 주변의 힘줄이나 힘줄과 뼈 사이의 건이 염증을 일으키는 상태를 가리킵니다. 주로 손목의 과도한 사용이나 반복적인 동작으로 인해 발생할 수 있습니다. 손목건초염은 주요증상은 다음과 같습니다. 1. 통증: 주로 손목 주변에서 발생하며, 특히 손목을 움직일 때 더 심해질 수 있습니다. 2. 부종: 염증으로 인해 손목 주변에 부종이 발생할 수 있습니다. 3. 무감각 혹은 감각이상: 손가락이나 손의 일부분에 무감각하거나 따끔거림을 느낄 수 있습니다. 4. 손목의 강직성: 손목의 움직임이 제한될 수 .. 2024. 1. 26. 팔꿈치 통증 테니스 엘보우 재활 운동 최근 유행하는 종목인 테니스와 골프 또는 배드민턴을 진행하시다가 팔꿈치의 통증을 느끼시는 분들이 많아지고 있습니다. 팔꿈치 통증하면 많은 분들은 주관절 외상과염, 외상과염, 주관절통, 팬엘보 일명 테니스 엘보우를 많이들 들어보셨을 겁니다. 팔꿈치는 한번 다치게 되면 오래가기도 하고 쉽게 나아지지 않는 부위이기에 다친 이후의 관리가 더욱 중요한 부위이기도 합니다. 이번에는 팔꿈치 통증 테니스 엘보우에 대해 알아보도록 하겠습니다. 테니스 엘보우 주요 증상과 원인 테니스 엘보우는 테니를 많이 치는 사람들에게 주로 나타난다고 하여 테니스 엘보우라고 불립니다. 하지만 반드시 테니스를 치는 사람에게만 나타나는 증상이 아닌 최근 유행하는 종목인 골프를 치면서도 발생하고 주부, 컴퓨터를 많이 사용하는 사람, 테니스와 .. 2024. 1. 12. 스포츠 부상 방지 및 예방법 - 정리 운동(cool down) 이전 포스트를 통해서 준비운동을 알아보았으며, 운동의 단계와 중요도 등을 알아보았습니다. 기본적인으로 운동의 순서로 준비 운동 > 본 운동 > 정리 운동이 되는 것입니다. 그 중 오늘 포스팅해 볼 주제는 바로 정리 운동(cool down)입니다. 정리 운동(cool down)의 중요성 쿨다운 직역을 하게 되면 냉각이라는 뜻으로 본 운동(강도가 높은 단계의 운동) 이후 마무리 운동으로 체온 및 심박수를 서서히 정상적인 상태로 되돌리는 것입니다. 워밍업은 체온과 심박수를 끌어 올렸다면, 쿨다운 일명 정리 운동은 워밍업과는 반대되는 개념으로써, 운동 중 사용된 근육의 피로도를 낮추는 것인 목적으로 회복을 하는 운동입니다. 신체를 회복 시키며 운동을 통한 쌓인 피로도를 감소시키며 부상을 방지하는 방법이라고 할 .. 2024. 1. 12. 이전 1 2 3 다음
