어깨 통증 회전근개 재활운동

 

 

어깨통증 흔히들 나이가 들며 오십견(동결견)이라 생각하시는 분들이 많습니다.

동결견이란 어깨의 움직임에 제한이 있는 현상으로써 유착성 관절낭염과 함께 흔히 사용되는 진단명입니다. 이 질환의 특징은 만성적으로 어깨 관절의 통증과 운동기능의 장애, 특히 능동적 및 수동적 운동 범위가 전체적으로 모두 감소하는 것입니다.하지만 젊은 분들 또한 어깨통증을 겪으시는 분들이 늘어나고 있습니다. 나는 젊은데 어깨에 통증이 있고 어깨의 움직임이 제한되고 불편을 느끼신다면 회전근개 부위의 이상을 생각해 보셔야 합니다.

 

회전근개 통증의 원인은 다양하며, 주요 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

 

· 과도한 사용 : 반복적인 어깨 운동이나 부상을 일으키는 스포츠나 일상 생활에서의 반복적인 동작으로 인해 근육과 인대에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다.

· 근육 불균형 : 어깨 주변 근육들의 불균형이나 약화로 인해 특정 근육들에 부하가 집중되어 염증이 발생할 수 있습니다.

· 외상 : 갑작스럽고 강한 충격이나 낙상 등으로 인해 회전근개 근육이 손상되거나 염증이 발생할 수 있습니다.

· 무릎 주위 염증 : 무릎 주위의 기타 구조물에 염증이 발생하여 통증이 어깨로 방사될 수도 있습니다.

 

회전근개 통증은 흔히 어깨 주변의 통증으로 나타나며, 통증의 정도와 위치는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 통증은 일상 생활에 방해를 주거나 운동을 제한할 수 있으며, 만약 치료되지 않으면 만성화되거나 더 악화될 수 있습니다.

 

 

회전근개 통증의 치료는 통증의 원인과 심각성에 따라 달라집니다.

통증 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

·휴식과 활동 제한: 통증을 완화하기 위해 어깨 주변의 활동을 제한하고 적절한 휴식을 취합니다.

·얼음치료: 염증을 줄이기 위해 얼음을 근처에 적용합니다.(부상직후 냉찜질)

·항염증 약물: 의사의 처방에 따라 항염증 약물이나 진통제를 복용할 수 있습니다.

·물리치료: 전문가의 지도 하에 근육을 강화하고 인대를 유연하게 만드는 물리치료가 도움이 될 수 있습니다

·주사요법: 만성적인 통증의 경우, 주사요법을 통해 진행적인 치료를 시도할 수 있습니다.

·수술: 심각한 경우 수술을 고려할 수 있으나 일반적으로는 보수적인 치료가 선호됩니다.

 

어깨의 통증이 느껴지신다면 기본적으로 병원에 내원하여 정확한 진단을 받아보시는것이 일차적으로 중요한 순번입니다.

어깨의 통증은 회전근개의 파열,염증 등 질환으로 인한 통증 확률이 매우 높기 때문에 치료가 우선!!입니다.

재활운동은 치료 후 부상부위의 기능을 강화시키는 운동으로써 치료방법과는 별도로 시행하는 운동방법입니다. 

 

회전근개 재활운동은 어깨 관절 주변의 근육들을 강화하고 안정성을 향상시키는 운동들을 말합니다.

회전근개란 어깨 관절을 안정적으로 지지하고 움직이게 하는 중요한 근육군입니다.

이 근육군은 주로 승모근, 인후근, 광배근, 하퇴근 4가지로 구성되어 있습니다.

어깨 관절은 매우 유연하면서도 안정성이 떨어지기 때문에 회전근개 재활운동은 특히 스포츠 활동이나 일상 생활에서 발생할 수 있는 부상을 예방하고 회복하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동들은 전문적인 운동 치료사나 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

 

회전근개 재활운동을 알아보겠습니다. 다음과 같은 운동들이 대표적입니다.

 

1.외회전 운동: 팔을 몸 옆에 대고 팔꿈치를 90도로 구부리고 손을 밖으로 돌리는 운동입니다.

2.내회전 운동: 팔을 몸 옆에 대고 팔꿈치를 90도로 구부리고 손을 안으로 돌리는 운동입니다.

3.상부 상박근 개선 운동: 상박근을 강화하는 운동으로, 어깨 높이로 팔을 들어올리는 등의 동작이 포함됩니다.

4.하부 상박근 개선 운동: 하박근을 강화하는 운동으로, 어깨를 내리는 동작이나 업라이트 로우 등이 있습니다.

5.승모근 강화 운동: 승모근을 강화하는 운동으로, 외회전 및 내회전 동작을 통해 근육을 강화할 수 있습니다.

6.스쿼드 프레스: 어깨를 강화하는 운동으로, 스쿼트 동작을 하면서 어깨에 부하를 주는 방법입니다.

 

회전근개 재활운동은 근육 강화와 함께 균형과 안정성을 개선하여 어깨 관절에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 어깨에 문제가 있는 사람은 반드시 의사나 전문가의 상담을 받아 적절한 운동을 시작해야 합니다. 잘못된 운동은 오히려 부상을 악화시킬 수 있으므로 꼭 주의하셔야 합니다.